Kesällä aurinko ja lämmin sää kutsuvat treenaamaan ja viettämään aikaa ulkona. Näillä viidellä vinkillä treenaat kesällä ulkona turvallisesti ja tehokkaasti!
1. Suojaudu auringolta
Kesällä auringon säteet ovat voimakkaimmillaan Pohjoismaissa, joten on tärkeää suojautua kunnolla auringon valolta. Käytä aurinkorasvaa, jossa on vähintään SPF (suojakerroin) 30, ja pidä huoli riittävästä määrästä. Kaikki aurinkorasvat eivät ole vedenkestäviä, joten ne saattavat peseytyä pois iholta. Lisäksi kannattaa käyttää lippalakkia tai muuta päähinettä ja aurinkolaseja, jotka suojaavat silmiäsi UV-säteiltä.
Vinkki:
Valitse aurinkorasva, joka on suunniteltu urheiluun, sillä se pysyy paremmin iholla hikoilusta huolimatta. Näin voit suojata ihosi urheillessa auringonpaisteessa!
2. Juo tarpeeksi vettä
Kesähelteillä hikoilu lisääntyy, ja nestehukka on todellinen riski. Huolehdi siis riittävästä nesteytyksestä ennen treeniä, sen aikana ja jälkeen. Yleinen suositus on juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, mutta etenkin urheilijoilla tarve voi olla suurempi.
Vinkki:
Pidä kesällä aina vesipullo mukana ja harkitse elektrolyytti juomien käyttöä erityisen pitkiä tai raskaita harjoituksia varten. Nämä nesteyttävät kehosi paremmin ja pienentävät nestehukan riskiä!
3. Ajoita treenisi
Kesäisin lämpötilat ovat korkeimmillaan päivällä, mikä tuo haasteita intensiiviseen liikuntaan. Suosi siis treenaamista aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun ilma on viileämpää. Keskipäivän kuumuudessa treenaaminen voi johtaa monenlaisiin ongelmiin. Kehon lämpötilan voi nousta ylikuumenemisen yhteydessä yli normaalin 37.5-38.3 °C (riippuen yksilöstä), jolloin syntyy lämpöhalvaus eli hypertermia.
Vinkki:
Jos sinun on pakko treenata keskellä päivää, suosi varjoisia alueita tai ilmastoituja sisätiloja. Muista myös seurata sääennustuksia, jotta osaat ajoittaa treenisi parhaille päiville!
4. Syö kevyesti ja monipuolisesti
Myöskin kesällä on tärkeää ylläpitää terveellistä ja monipuolista ruokavaliota. Kevyet, mutta ravitsevat ateriat, kuten salaatit, grillatut vihannekset ja hedelmät, auttavat sinua pysymään energisenä ilman raskasta oloa. Vältä raskaita ja rasvaisia ruokia ennen urheilua, sillä ne voivat lisätä väsymystä ja hidastaa suoritustasi.
Vinkki:
Lisää ruokavalioon runsaasti vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia, kurkkua ja tomaattia, jotka auttavat ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Etenkin lämpiminä päivinä vesipitoiset hedelmät tai marjat tuovat erittäin raikkaan fiiliksen!
5. Kiinnitä huomiota varustukseen
Kesällä oikeanlaiset kevyet varusteet voivat tehdä treenaamisesta mukavampaa ja turvallisempaa. Valitse siis kevyet- ja hengittävät vaatteet, sekä lyhyempien vaatteiden käyttäminen etenkin urheillessa kesällä on tärkeää. T-paita ja shortsit ovat loistava varustus kesällä! Lisäksi hyvät urheilukengät, jotka tarjoavat tukea, mukavuutta ja hengittävät tarpeeksi ovat erinomainen lisähankinta kesäksi!
Vinkki:
Harkitse teknisten urheiluvaatteiden ja kenkien käyttöä, jotka on suunniteltu erityisesti kuumissa olosuhteissa treenaamiseen. Vähintään hyvät shortsit ja hihaton tai t-paita ovat olennainen osa kesän vaatetusta!
Muista, että hyvinvoinnistasi huolehtiminen on tärkeintä, joten kuuntele kehoasi ja pidä huolta itsestäsi. Hyvää kesää ja nautinnollisia treenihetkiä!
Kesällä D-vitamiinia saadaan runsaasti auringosta, mutta urheilijan on hyvä myös huolehtia muiden vitamiinien saannista. Katso artikkelimme aiheesta!
