Mitä on ashwagandha
Ashwagandha eli Indian Ginseng, on yrtti, jota käytetään useaan eri käyttötarkoitukseen. Tutkimukset ovat todenneet sen turvalliseksi ja toimivaksi adaptogeeniksi.
Ashwagandha on siis adaptogeeni, mikä tarkoittaa, että se auttaa kehoa hallitsemaan stressiä, ja sitä on käytetty jo yli 3000 vuotta itämaisessa lääketieteessä stressin lievittämiseen, energiatasojen nostamiseen ja keskittymiskyvyn parantamiseen.
Ashwagandhan annostus
Yleisin annostus aikuiselle on ollut n.1000mg / 1g ashwagandhaa päivässä enintään 12 viikon ajan.
Aswagandhan eri lajikkeet
KSM-66 ashwagandhaan käytetään vain kasvin juurta. Kun taas Sensoril Ashwagandhaan käytetään puolestaan sekä lehteä, että juurta.
Sensoril sanotaan olevan parempi yötä vasten kun taas KSM-66 on parempi päiväkäyttöön tehostaen kognitiivista suoritusta.
Mihin ashwagandhaa käytetään
Ashwagandhaa käytetään länsimaissa lähinnä kuntosali & urheilupiireissä. Tämä on puhuttanut paljon ihmisiä ja sen toimivuus jakaa runsaasti mielipiteitä.
Käyttäjät ovat kertoneet käyttävänsä ashwagandhaa seuraaviin asioihin:
- Hormonaalisen toiminnan eheyttämiseen
- Stressitasojen laskuun
- Unen laadun parantamiseen
- Ahdistuksen hillitsemiseen
Auttaako ashwagandha unettomuuteen & stressiin
National Library of Medicinen tutkimuksessa todettiin, että ashwagandha placeboon verrattuna antoi huikeaa helpotusta koettuihin stressitasoihin. 60 päivän säännöllisen käytön jälkeen, ashwagandha ryhmän koetut stressitasot olivat alle puolet placebo ryhmään verrattuna.
Tutkimuksessa myös todettiin huomattavaa vaikutusta ahdistukseen, unettomuuteen, masentuneisuuteen, sosiaaliseen ahdistukseen & yleiseen hyvinvointiin.
Fyysisesti, tutkittujen kortisolitasot olivat kuitenkin vain 21,6% pienemmät kuin placebo koeryhmän.
Nostaako ashwagandha testosteronia
Eräässä tutkimuksessa koeryhmä, joka koostui 50-vuotiaista työssäkäyvistä miehistä, havaittiin 8 viikon aikajaksolla 14,7% nousu testosteronissa placebo ryhmään verrattuna.
Tämä tutkimus myös havaitsi ristiriitaisen väitteen edeltävästi viitattuun tutkimukseen; koeryhmän kortisoli tasoissa ei ollut merkittäviä eroavaisuuksia.
Onko Ashwagandha vaarallista
National Library of Medicinen tutkimukset sanovat, että ashwagandhasta, eikä sen käytön lopettamisesta ole koitunut koehenkilöille haittavaikutuksia tutkimuksien aikana.
Kuitenkin, jos olet allerginen Solanaceae perheen kasveille, sinun ei tulisi käyttää aswhagandhaa.
Käyttö on pääosin todettu turvalliseksi ainakin 3kk aikavälillä. Ashwagandhan pitkäaikaisesta käytöstä ei ole vielä tehty tarpeeksi tutkimuksia.
Yhdessä tutkimuksessa spekuloitiin ashwagandhan olevan maksalle haitallista, mutta sitä ei ole pystytty todistamaan puutteellisen näytön takia.
Lopputulos
Ashwagandha voi olla hyvä & turvallinen lisäravinne ihmisille, joiden arjessa on paljon stressiä. Ashwagandha voi myös auttaa masentuneisuuden & ahdistuksen hoidossa sekä testosteronitasojen nostamisessa.
Ashwagandhan pitkäaikaiskäytöstä tai sen annostuksesta ei ole tehty tarpeeksi tutkimuksia.
Opi muista treeniboostereita
Välitöntä voimaa, energiaa ja räjähtävyyttä treeneihisi?
Lue mitä on Hajusuola
Lähteet:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10002162/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/